皆さんこんにちは！デイステーションりんくすせかんどです！

11月も終わりが近付き2022年もあと1ヶ月で終わってしまいますね。日中は比較的暖かい日が多いですが朝晩の気温が低く、寒暖差が激しいので体調に気をつけていきましょう。

皆さんは足が攣って夜中起きてしまうという経験はありませんか？これはこむら返りとも言われています。今回はこむら返りについて簡単にですが説明させていただきたいと思います。

1つ目の原因は冬の寒さです。気温が低下することによって冷え性ぎみになると足の攣りが起こりやすくなります。
これは寒さの影響で血行不良が起き、イオンやエネルギーが不足することに加えて、冷えで筋肉が緊張してくることが原因と考えられます。

2つ目は加齢による筋肉の衰えです。中高年になると筋肉の量が減り、血行不良や冷え、脱水傾向などのさまざまな要因が重なりやすくなり、結果として足の攣りが起こりやすくなると考えられています。

3つ目は水分などのエネルギー不足です。寝ている間に人間は寝汗をかきます。汗をかくことで体のイオンバランスが崩れ、イオンをつかった筋肉からの信号がうまく出なくなったり、筋肉が正しくはたらくためのエネルギ－の補給が疲労に対して間に合わなくなってしまい、その結果足のつりが起きると考えられています。

3つの原因を挙げさせていただきましたが他にも色々な原因があると言われています。足が攣らないようにする対策としては

①水分補給

②栄養のある3食の食事

③適度な運動やストレッチ

といった対策があります。冬は脱水症の危険もありますし寒暖差に負けない身体造りのためにもしっかりと食事を取り運動をしていきましょう💪

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